60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dà台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思o)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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