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瘦腿可以跑步(bù)吗(ma)

　　瘦腿是可以(yǐ)跑步的。

　　如果想要瘦大(dà)腿跑(pǎo)步可(kě)以,日(rì)常(cháng)生活中可以做有氧运(yùn)动(dòng),有氧运动可(kě)以进行(xíng)40~60分钟(zhōng)的有氧运动。骑车一(yī)小时就到了。

　　游30~40分钟(zhōng)。跑步减(jiǎn)肥是很有效的。减肥跑步(bù)每次(cì)要达到(dào)半个上时才能(néng)燃烧(shāo)脂肪,运动完后,推荐压腿,或是拍(pāi)打揉腿,让腿部(bù)放松。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中(zhōng)踩自行车在做这个(gè)动作时，伸直和(hé)垂直(zhí)动作要做到位，并(bìng)且停(tíng)留(liú)几秒钟，这(zhè)样能锻炼(liàn)到大小腿肌肉，达(dá)到(dào)瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且腿(tuǐ)部还(hái)有往上台(tái)。

　　尽量(liàng)让腿笔直(zhí)的骑脚踏(tà)车。

　　能尽量把(bǎ)腿拉直(zhí)就拉(lā)直(zhí)。

　　2、每天(tiān)扶(fú)着墙(qiáng)做后踢腿侧踢腿，左右(yòu)各做几组(zǔ)，15个(gè)一组(zǔ)，睡(shuì)觉前趴(pā)在床上后踢(tī)腿，不(bù)但可以(yǐ)迅速(sù)瘦大腿，还有(yǒu)提臀的效(xiào)果(guǒ)。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后(hòu)慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去(qù)，蹲到(dào)一半就像蹲马步那样，然(rán)后起身，如此(cǐ)反复做五十下。

　　开始时，如果做不了50个(gè)，可以(yǐ)循序渐进，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳(yǒng)是很(hěn)受欢迎的健身(shēn)活动。

　　专家们认(rèn)为，如果想在游泳(yǒng)池(chí)中锻炼双(shuāng)腿(tuǐ)，可(kě)在浅水的一端(duān)跑(pǎo)步(bù)，或穿若救生衣在深水(shuǐ)的(de)一端做跑步动作(zuò)。

　　水的阻力会使双腿活动比较费力，须承(chéng)受较大的震荡达到瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮(guā)痧(shā)板，腿(tuǐ)上抹好乳(rǔ)液(yè)，按照穴位从(cóng)上向(xiàng)下刮，每个穴位刮20下，要快速、用(yòng)力，直到(dào)刮出红道道，左腿完(wán)了换右腿。

　　最好(hǎo)是每(měi)天(tiān)晚上睡觉之前刮(guā)，刮完后(hòu)不要接(jiē)触冷水，直接睡觉。

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