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年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从(cóng)多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高。

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