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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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