60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chu蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病áng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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