年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切(真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态qiè)的(de)疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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