60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)中国的国粹有哪些来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼中国的国粹有哪些感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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