60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物pupil是什么意思 pupil是可数名词吗(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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