60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xu微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔è)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。<微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔/p>

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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