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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò戴choker就是m吗，戴choker什么意思)到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯戴choker就是m吗，戴choker什么意思(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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