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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你临沂是几线城市，临沂是几线城市2023肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)临沂是几线城市，临沂是几线城市2023是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然临沂是几线城市，临沂是几线城市2023(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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