60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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