年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议一(y平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字ī)般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(f平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字áng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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