60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴伊拉克是不是被灭国了位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(伊拉克是不是被灭国了jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(di伊拉克是不是被灭国了é)香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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