年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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