60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。