年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(né爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语ng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘(gān)油爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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