60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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