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水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)？是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世(shì)界纪录多少以及10公里世(shì)界纪录多少(shǎo)，5公里(lǐ)世(shì)界纪(jì)录多(duō)少中(zhōng)国，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少奥(ào)运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪一年，5公里世界纪(jì)录多(duō)少(shǎo)配速等问(wèn)题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下的(de)知识答(dá)案(àn)：

5公(gōng)里世界(jiè)纪录是几分钟

　　五公里世界纪录(lù)跑(pǎo)最快的(de)时间为12分37秒35的(de)。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克(kè)勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造(zào)的，是男子纪(jì)录。长(zhǎng)跑五(wǔ)公里纪(jì)录分为男子和(hé)女子，目前男子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女子(zi)最(zuì)快的(de)纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是(shì)指在某一个特定的学科或(huò)项目中最好的成绩(jì)。一般来说，世界纪录分为体育赛事、世界(jiè)纪录和非体育(yù)赛(sài)事世界纪录(lù)。通常人(rén)们说(shuō)到世界纪录(lù)是指体育(yù)赛(sài)事中产生的世界纪录。

5公里世界(jiè)纪录多少(shǎo)

　　是男子(zi)是12分37秒(miǎo)35，女子是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英里跑，从19世(shì)纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据记(jì)载，现代最早(zǎo)的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在(zài)英国伦敦(dūn)举行的职业比赛，英国的杰克(kè)逊(xùn)以(yǐ)32分35秒0的(de)成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥(ào)运(yùn)会比赛(sài)项目男、女均为5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列(liè)入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步(bù)新手的五个(gè)注意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人(rén)体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很多器官(guān)都处于不利的状态。

　　空(kōng)腹(fù)晨(chén)跑会(huì)影(yǐng)响肠胃，对胃的伤(shāng)害非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容(róng)易(yì)受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水化(huà)合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时候千万(wàn)不(bù)要抱着硬撑(chēng)的心理，当身体出现不适的(de)时候，其实是身体(tǐ)在向你(nǐ)抗议，这时就要停下来。

　　跑步(bù)忽略(lüè)小伤小痛会(huì)让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多(duō)跑者(zhě)都希望能够创造个(水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼gè)人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享(xiǎng)受的(de)过程，不要在乎自(zì)己的完赛时间，用最舒(shū)服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则

　　有些跑者(zhě)经常参加(jiā)月月跑马、周周(zhōu)跑马，至(zhì)于频(pín)繁的参赛是否值(zhí)得提倡，这还是要依据跑(pǎo)者的自(zì)身条件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无论怎(zěn)么跑，都要(yào)爱护自(zì)己身体，在参赛(sài)跟(gēn)休息之(zhī)间找到(dào)最(zuì)佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己施压(yā)，认(rèn)为自己还(hái)能多坚持一(yī)下(xià)，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状态不(bù)好就降低训练标(biāo)准，放慢(màn)步频(pín)，以(yǐ)最快步(bù)频的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移(yí)跑者跑步的(de)重心，这些(xiē)数据正(zhèng)驱使跑者为了(le)跑(pǎo)而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼历(lì)长时间(jiān)的跑步后(hòu)，极易(yì)产生厌(yàn)食心理，实际(jì)上，在你跑完马拉(lā)松(sōng)的45分(fēn)钟之内不补充(chōng)能量，接下来日(rì)子你的身体就会(huì)受到惩(chéng)罚。

　　美(měi)国(guó)健身委员(yuán)会建议(yì)，大量(liàng)运动过后，饮食(shí)中碳水化(huà)合(hé)物(wù)跟(gēn)蛋白质保持(chí)3：1最为理想。