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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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