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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huángkj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心)金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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