60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mà1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CTi)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CTmiǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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