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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四(sì乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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