年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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