60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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