60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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