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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人闲游的意思 闲游的反义词是什么一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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