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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速王菲是什么星座，王菲是什么星座的人lor: #ff0000; line-height: 24px;'>王菲是什么星座，王菲是什么星座的人入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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