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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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