4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗是黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气的。

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　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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