60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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