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中学生睡前小动作长高(gāo)10厘米，青少年睡(shuì)前长高动作

　　拉(lā)腰背

　　坐(zuò)在垫(床)上，两(liǎng)腿前伸(shēn)，双脚并立，收腹含(hán)胸，躯(qū)干(gàn)只管即便(biàn)前屈，抬(tái)头(tóu)、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚(jiǎo)为好，做8~12次。

　　悬垂(chuí)

　　在单杠上，每天早(zǎo)上起(qǐ)来和晚睡前各练一次(cì)。

　　办法：双手正握杠(gāng)，脚离空中，满身抓紧(jǐn)，腰(yāo)、髋、腿(tuǐ)作悄悄(qiāo)颤动;吊(diào)悬20~30秒后，休息30秒再(zài)做，2~3次后再做(zuò)2次。

　　睡前拉伸(shēn)

　　晚上睡觉(jué)前(qián)，做双腿的拉(lā)伸运动，充(chōng)分放(fàng)松(sōng)双腿，在床上做伸懒腰的动(dòng)作，或者做(zuò)完悬垂运动(dòng)后，立刻休息，不要给双(shuāng)腿以及躯干有压迫力(lì)量!

　　家(jiā)族性(xìng)身高矮(ǎi)小

　　这类型(xíng)小孩身高矮(ǎi)小的原因，来自于(yú)父母(mǔ)亲。

　　一般来(lái)说，初(chū)中生长高与父母平均身高有关，若父母身高特别矮小，而(ér)希望子(zi)女(nǚ)身高(gāo)如大树一样，当然是不(bù)可能的任务。

　　归(guī)纳起来，这类(lèi)型(xíng)小孩的身体除了身高之外(wài)，是完全正(zhèng)常的，因此骨龄与实际年龄相等(děng)。

　　代(dài)谢产物堆积

　　这类型初中(zhōng)生由于体内缺乏某种关键(jiàn)酵素，新陈代谢无(wú)法正常(cháng)循环，导(dǎo)致代谢产物在(zài)身体四处堆积的(de)病症。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄(shè)入(rù)足(zú)量的营养(yǎng)

　　人(rén)体长高需要(yào)多种(zhǒng)营养元素，如(rú)赖安酸、钙、蛋白(bái)质、维(wéi)生素、微量元素(sù)、碳水化合物等等。

　　这些元(yuán)素从日常饮食中就可以摄入，做到(dào)不挑(tiāo)食、不偏食，少零食、多(duō)生菜，初中生合(hé)理正常饮食。

　　适量的(de)运动

　　运(yùn)动能(néng)够(gòu)拉伸骨骼，促进生长(zhǎng)激素分(fēn)泌(mì)，调节人(rén)体内(nèi)环境，帮(bāng)助身(shēn)体达到(dào)更健康的水平。

　　可以做(zuò)一些有利于(yú)长(zhǎng)高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动会给骨(gǔ)骼带来一定的损(sǔn)伤，不利于初中生身体(tǐ)健康(kāng)，建(jiàn)议不要(yào)做或者(zhě)少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固(gù)醇在(zài)紫外线(xiàn)的作用下会合成维(wéi)生(shēng)素(sù)D，促进骨骼生长钙化，促使身(shēn)体长高(gāo)。

　　在(zài)一年四季中(zhōng)，春季(jì)阳光中紫外(wài)线含(hán)量是最高的。

　　所以，为长高(gāo)身体，在(zài)课(kè)业之(zhī)余，初中生(shēng)们可以(yǐ)走出教室适当(dāng)的晒(shài)晒太阳，也(yě)放(fàng)松一(yī)下眼睛(jīng)，让忙(máng)碌的(de)大(dà)脑(nǎo)休息(xī)一下。

睡前十个(gè)长高的小动作(zuò)教你迅速长高(gāo)10厘米

　　PS:“结(jié)尾更(gèng)精(jīng)彩呦...”

　　 睡前(qián)十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么(me)办？谈(tán)起身高，当今(jīn)社会对(duì)身高(gāo)美(měi)的标准是(shì)，女(nǚ)要“亭亭玉立”，男(nán)要“伟岸英(yīng)俊”。

　　而很(hěn)多人(rén)却无法达到理想身(shēn)高(gāo)，那么，有什么睡(shuì)前运动可以帮助长(zhǎng)高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十(shí)个长高的小动作怎么办(bàn)： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置(zhì)胸(xiōng)前十指(zhǐ)交叉，下(xià)肢伸直;边(biān)吸(xī)气两臂(bì)同时(shí)用力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻呼(hū)气，身体放松，还原(yuán);运(yùn)动次数视年龄(líng)大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎(zěn)么办(bàn)： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手作握绳状(zhuàng)而不(bù)握绳做原地(dì)跳绳(shéng)动作，速度以每(měi)秒两次为(wèi)宜(yí);动(dòng)作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟，每分(fēn)钟120次左右(yòu)

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然后收(shōu)腹收双腿;上体(tǐ)不动，双腿同时用力伸直后蹬(dēng);动作次数视年龄大(dà)小做3—5组，每(měi)组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办： 踩关节屈(qū)伸运动(dòng)

　　 仙女 将拉(lā)带附在踩关(guān)节处系好，身(shēn)体仰卧;两脚尖同(tóng)时用力向(xiàng)上勾起，然后两(liǎng)脚尖同时用(yòng)力向(xiàng)前蹦直，反复有节奏地做(zuò)18—25次;勾脚(jiǎo)尖(jiān)时吸气，蹦脚尖(jiān)时(shí)呼气(qì)。

　　五分(fēn)钟。

　　 五、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎么办： 蜻蜓(tíng)式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自(zì)然(rán)后伸，做(zuò)深吸气(qì)时，两臂(bì)用力向后扩(kuò)展，抬起上体(tǐ)，仰(yǎng)头，双腿也同时用(yòng)力向上抬起(qǐ)，整(zhěng)个身体如(rú)同飞(fēi)动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办(bàn)： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门(mén)框(kuāng)，高(gāo)度以身体悬垂在(zài)杠上(shàng)，脚趾刚能(néng)离(lí)开地面(miàn)为(wèi)宜。

　　两手握杠，间距(jù)稍大于肩(jiān)宽，两(liǎng)脚并拢，随即(jí)身体(tǐ)前后摆动，幅度不要过(guò)大，时间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最好(hǎo)搜拦安排在每天早晨，身体(tǐ)尽量(liàng)松弛(chí)下垂(chuí)，保持(chí)20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 球类活动

　　 仙女(nǚ) 打篮球(qiú)时积极争抢篮板球，跳起断(duàn)球;打排球时(shí)尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在(zài)足球运(yùn)动中多练跳起前额(é)击(jī)球动作。

　　 八、睡前十个(gè)长高的小(xi黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月ǎo)动(dòng)作怎么办：猛慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先设(shè)置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板(bǎn)。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息(xī)片刻(kè)，左右脚(jiǎo)分(fēn)别单脚跳跃(yuè)，方法同上(shàng)。

　　 九、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么(m黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月e)办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 站(zhàn)在20~30米高的土(tǔ)丘(qiū)上，放松加速(sù)向(xiàng)下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮(bāng)助，一(yī)个(gè)伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习(xí)者(zhě)的(de)小(xiǎo)腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯(qū)干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十(shí)、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳跃用(yòng)手(shǒu)摸树枝、篮球(qiú)架、天花板等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上(shàng)跳跃(yuè)5-7秒钟(zhōng)，每(měi)组间隔(gé)4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世知胡身体(tǐ)处于最大程度的(de)伸展状(zhuàng)态。

　　 “本模特所穿的所有服饰，均(jūn)来(lái)自“仙(xiān)女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣(yī)饰，美丽(lì)标(biāo)志 显瘦、显高”

　　 本(běn)期讨论话题：上(shàng)次被(bèi)别人夸你穿(chuān)的衣服又显高又显瘦是什么时候？答(dá)案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说：年轻人不要着(zhe)急长高，要先穿的“ 仙(xiān)女衣鞋(xié)铺丫 ！”的(de)服饰不用锻(duàn)炼 自(zì)然显高

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