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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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