60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。<卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗/p>

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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